Μην αφήνεις τις σκέψεις σου
να ορίζουν τη ζωή σου.
Σύγχρονη, πρακτική CBT ψυχοθεραπεία για άγχος, υπερανάλυση, αυτοεκτίμηση & σχέσεις.
Μάθε να γίνεις ο θεραπευτής του εαυτού σου.
Νιώθεις ότι το μυαλό σου
σου παίζει παιχνίδια;
Αν διαβάζεις αυτές τις γραμμές, πιθανότατα ψάχνεις απαντήσεις. Ας μιλήσουμε ειλικρινά.
Φαντάσου ότι φοράς ένα ζευγάρι γυαλιά, αλλά οι φακοί είναι καλυμμένοι με λάσπη. Εξαιτίας αυτών των λεκέδων, όλα όσα κοιτάς γύρω σου φαίνονται σκοτεινά, απειλητικά ή χωρίς ελπίδα.
Το πρόβλημα δεν είναι ποιος είσαι, αλλά το πώς ο εγκέφαλός σου έχει μάθει να φιλτράρει την πραγματικότητα.
Δεν υπάρχει κάποιο «ελάττωμα» μέσα σου. Ο κόσμος δεν είναι στ' αλήθεια τόσο σκοτεινός.
Σκοπός της θεραπείας μας δεν είναι να αναλύουμε το παρελθόν για χρόνια. Σκοπός είναι να μάθεις να αναγνωρίζεις πότε τα «γυαλιά» σου είναι λερωμένα και να αποκτήσεις τα πρακτικά εργαλεία για να τα καθαρίζεις μόνος σου, κάθε φορά που η καθημερινότητα σε δυσκολεύει.
Η Ψυχοθεραπεία,
αλλιώς.
Μια δομημένη, ανθρώπινη διαδικασία με αρχή, μέση και τέλος.
Ενεργή Προσέγγιση
Δεν κάθομαι σιωπηλός. Είμαστε ομάδα. Σε καθοδηγώ και σου δίνω συγκεκριμένα, πρακτικά εργαλεία για την καθημερινότητά σου.
Εστίαση στο Σήμερα
Το παρελθόν έχει σημασία, αλλά εστιάζουμε στο «εδώ και τώρα». Τι σε μπλοκάρει σήμερα και πώς θα το λύσουμε αύριο.
Πρακτική Εξάσκηση
Η αλλαγή θέλει δράση. Θα έχεις πρακτικές ασκήσεις στο σπίτι για να χτίσεις, βήμα-βήμα, νέες νευρωνικές οδούς.
Στόχος: Η Αυτονομία
Η θεραπεία έχει σαφή δομή και συγκεκριμένους στόχους. Σκοπός είναι να αποκτήσεις τα κατάλληλα εργαλεία, ώστε να διαχειρίζεσαι τις προκλήσεις της ζωής αυτόνομα.
Πίσω από την κουρτίνα:
η επιστήμη που λειτουργεί.
Ως κάτοχος MSc, η δουλειά μου βασίζεται 100% σε τεκμηριωμένες κλινικές έρευνες. Δεν βασιζόμαστε σε υποθέσεις, αλλά στο πώς πραγματικά λειτουργεί ο εγκέφαλος.
- 01.
Γνωσιακή Αναδόμηση
Εντοπίζουμε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις και τις νοητικές παγίδες, εκπαιδεύοντας το μυαλό να ανταποκρίνεται με ρεαλισμό και καθαρή ματιά.
- 02.
Το 3ο Κύμα (ACT & Mindfulness)
Αντί να παλεύουμε τις αρνητικές σκέψεις, μαθαίνουμε πώς να τις αποδεχόμαστε, αφαιρώντας τους τη δύναμη να ελέγχουν τις πράξεις μας.
- 03.
Συμπεριφορική Αλλαγή & Σταδιακή Έκθεση
Αντιμετωπίζουμε σταδιακά όσα σε φοβίζουν ή σε κρατούν στάσιμο. Σπάμε τα μοτίβα αποφυγής μέσα από ασφαλή, πρακτικά βήματα στην πράξη.
Το Γνωσιακό Τρίγωνο
ο πυρήνας της θεραπευτικής αλλαγής
Αλλάζοντας τον έναν κρίκο,
αλλάζει ολόκληρη η αλυσίδα.
Πού μπορώ να βοηθήσω.
Στοχευμένη θεραπευτική δουλειά για άγχος, σκέψεις, σχέσεις και καθημερινή λειτουργικότητα, με σαφή δομή και πρακτικά εργαλεία.
Άγχος & Υπερανάλυση
Βάζεις φρένο στις σκέψεις που τρέχουν & στην ανησυχία.
Αυτοεκτίμηση & Αυτοκριτική
Σταματάς τη σκληρή κριτική & χτίζεις αυθεντική αυτοαξία.
Σχέσεις & Όρια
Διεκδικητικότητα, όρια & υγιή μοτίβα επικοινωνίας.
Κοινωνικό Άγχος & Ανασφάλεια
Αυθεντική αυτοπεποίθηση & άνεση σε κάθε περιβάλλον.
Χαμηλή Διάθεση & Κίνητρο
Σπας τον κύκλο της απραξίας & βρίσκεις ξανά ενέργεια.
Burnout & Καθημερινό Στρες
Αποφόρτιση από την πίεση & ανάκτηση ισορροπίας.
Αυτογνωσία & Προσωπική Ανάπτυξη
Για ανθρώπους που θέλουν να καταλάβουν καλύτερα τον εαυτό τους, τα μοτίβα και τις επιλογές τους, μέσα σε ένα δομημένο και απόλυτα ασφαλές πλαίσιο.
Η Θεραπευτική
Πορεία.
Καμία έκπληξη. Καμία αμηχανία. Ξέρεις εξαρχής τη διαδρομή μας.
Γνωριμία (15')
Μια σύντομη τηλεφωνική επαφή. Μου εξηγείς συνοπτικά τι σε δυσκολεύει, λύνουμε τις αρχικές σου απορίες και εξετάζουμε αν ο τρόπος που δουλεύω ανταποκρίνεται κατάλληλα σε αυτό που χρειάζεσαι.
Αξιολόγηση (1-2 συνεδρίες)
Σε ένα ασφαλές και φιλικό περιβάλλον, καταλαβαίνουμε μαζί τι συμβαίνει. Θέτουμε σαφείς, μετρήσιμους στόχους και δημιουργούμε ένα προσωπικό θεραπευτικό πλάνο.
Στοχευμένη Δουλειά (Αρχικός Κύκλος)
Ο πυρήνας της δουλειάς μας. Συμφωνούμε στις πρώτες συνεδρίες τι θέλουμε να αλλάξει, δουλεύουμε εβδομαδιαία με πρακτικά εργαλεία και επανεκτιμάμε τακτικά την πορεία μας.
Ολοκλήρωση & Συντήρηση
Φεύγεις με ένα «προσωπικό εγχειρίδιο» στρατηγικών και εργαλείων. Οι συνεδρίες αραιώνουν σταδιακά, βοηθώντας σε να διατηρήσεις τη σταθερή σου πρόοδο και να λειτουργείς αυτόνομα στην καθημερινότητά σου.
Οι λέξεις τους,
όχι οι δικές μου.
Τα ονόματα έχουν τροποποιηθεί για προστασία της ιδιωτικότητας. Όλες οι μαρτυρίες έχουν δημοσιευτεί με ενυπόγραφη συγκατάθεση.
Μετά από χρόνια που νόμιζα ότι «έτσι είμαι», μέσα σε λίγους μήνες κατάλαβα ότι το συνεχές άγχος και η υπερανάλυση δεν ορίζουν ποια είμαι. Η μεθοδικότητα του Γιάννη άλλαξε τη ζωή μου.
Περίμενα μια θεραπεία όπου θα μιλούσα και θα κοιτούσα στο κενό. Βρήκα μια διαδικασία ουσιαστικής αλλαγής. Ο Γιάννης σου δίνει εργαλεία, όχι απλές κουβέντες.
Το πιο πολύτιμο; Ότι φεύγοντας, ήξερα πώς να διαχειρίζομαι μόνη μου όσα με δυσκόλευαν. Δεν χρειάζομαι πια τη θεραπεία κι αυτός ήταν εξαρχής ο στόχος.
MSc Psychotherapy
Γιάννης Δοβλέτογλου
MSc Ψυχολόγος · Integrative & CBT Therapist
Είμαι Ψυχολόγος με αριστείο σπουδών (BSc Psychology, 1st Class Honors) από το UCLan (Top of Class Award) και κάτοχος μεταπτυχιακού διπλώματος MSc Integrative Counselling & Psychotherapy από το University of Derby (UK).
Η κατανόηση της ανθρώπινης φύσης είναι για εμένα ένα διαρκές ταξίδι. Η ακαδημαϊκή μου πορεία ξεκίνησε από την Κοινωνική Ανθρωπολογία (Παν. Θεσσαλίας), ενώ έχω πιστοποιηθεί στις Θεραπευτικές Δεξιότητες (Lv. 2) από το διακεκριμένο Metanoia Institute του Λονδίνου. Παράλληλα, είμαι εγγεγραμμένο μέλος σε διεθνείς επιστημονικούς οργανισμούς, όπως η EACLIPT, η SEPI και η BACP.
Στα 3 χρόνια της κλινικής μου εμπειρίας, έχω διαπιστώσει ότι η ψυχοθεραπεία δεν πρέπει να είναι ατελείωτες θεωρητικές συζητήσεις. Πρωταρχικός μου στόχος είναι να χτίσουμε μια ανθρώπινη συμμαχία γεμάτη ενσυναίσθηση, και να σου δώσω τα πρακτικά εργαλεία για να πάρεις ξανά τον έλεγχο της ζωής σου.
Συχνές
Ερωτήσεις (FAQ).
Πόσο θα διαρκέσει η θεραπεία;
Ποια είναι η αμοιβή των συνεδριών;
Online ή δια ζώσης;
Τι γίνεται με την εχεμύθεια;
Θα μου δώσετε φάρμακα;
Και αν δεν «ταιριάξουμε»;
Ανάκτησε τον έλεγχο
της ζωής σου.
Η θεραπευτική σχέση είναι το πιο σημαντικό. Γι' αυτό, η πρώτη online αρχική συνεδρία κοστίζει μόνο 12€ (οι δια ζώσης 35€), για να δούμε αν ταιριάζουμε, χωρίς καμία δέσμευση.
Οι επόμενες online συνεδρίες διαμορφώνονται σταθερά στα 18€ / συνεδρία.